A. Deadlift @ 33X1 4-5 reps 3-5 set
B. ”I go you go”
10 min AMRAP
12 alternating 1-h swings
8 FLR burpees
[5 min rest between b and c]
C. 6 min AMRAP
1 man maker
D. Prone Y’s 6-8 reps 3-5 sets
A-delen: Första veckan med lyft från golvet igen. SNYGGA reps. Notera tempot. Tanken är att ni skall ”reset:a” mellan repsen, alltså släppa stången sträcka på sig och ta ny position mellan varje reps i setet.
B och C-delen: ”I go you go” innebär Team wod i par. En kör den andra vilar, gäller på både b och c.
C-delen: Ny assistansövning.
A. Deadlift @ 33X1 4-5 reps 3-5 set @ 70 kg, inte svårt f ryggen/ben men greppet begränsar när det är så langsamt.
B. ”I go you go” med Josefine, tappar alltid bort räkningen men hyfsat många varv, svettigt i alla fall
10 min AMRAP
12 alternating 1-h swings,@ 16 kg först men sen ökade till 20 kg kb
8 FLR burpees
C. 6 min AMRAP
1 man maker 2x 8 kg
D. Prone Y’s 6-8 reps 3-5 sets
Haha, jag tappar alltid bort räkningen, det är inte det viktigaste 🙂