Dag 6
A. Bänkpress @ 20X0; 7-8 reps; 3 set. Lätta vikter, 40-50% av 1 RM.
B. Bottoms-up stående KB-press @ 30X0; 7-9 reps / arm; 3 set.
+
OM det är fint väder:
1 minut arbete / 3 minuter vila av (välj en):
Lätta däckflipp (men desto snabbare får man arbeta)
Farmers walk (inte jättetungt men snabba steg istället!)
Spring-med-docka
Öva repklättring
i ca 20 minuter.
Annars:
15-20 minuter AMRAP:
12 KB Clean + Press med 2 KB’s. Pausa 4 sekunder i toppen.
8 st supermans med reach around (se första minuten på filmen)
8 Manmakers
Fokus på stabila lyft i bänkpressen. Full utlåsning och full kontroll. På B så är det först en arm sen andra, ståendes.
Så länge som det är vackert väder ute så försöker vi leka med strongmanprylarna. Om det är någon annan strongmanpryl som man verkligen vill leka med så hör med tränaren på dagens pass så kanske det funkar!
A. Bänkpress @ 20X0; 8X27kg, 8X30kg, 8X30kg
B. Bottoms-up stående KB-press @ 30X0; 7-9 reps / arm; 3 set
20 min: däckflipp och farmers walk
3 set av:
A. Bänkpress @ 20X0; 8X40kg, 8X50kg, 8X40kg
B. Bottoms-up stående KB-press @ 30X0; 7reps/arm @12kg
20 min: bära ”Victor” och sen repklättring
Fråga till Martin/Björn: ”Victor” är väl döpt efter Viktor Vall?
A. Bänkpress @ 20X0; 8X20kg, 8X20kg, 8X20kg
B. Bottoms-up stående KB-press @ 30X0; 7-9 reps / arm; 3 set @ 5 kg
20 min: däckflipp (lätta däcket) och farmers walk 2x24kg