A1 Armhävningar, lätta explosiva, 3 x 5-10 reps
A2 Stående rodd 2kb / hantlar 3 x 5-10 reps
B Pull ups 4-6 reps x 5 set

Team 2 och 2:
3 min av
15 sek benböj i lugnt tempo, bra form – vila 15 sek
+
4 min av
15 sek armhävningar i lugnt tempo, bra form – vila 15 sek
+
5 min av
15 sek amrap burpees utan armhävningar, afap – vila 15 sek
[När den ena jobbar vilar den andre]

Förberedande armhävningar och rodd innan pull ups, tänk på att ni inte ska ta slut här, mest förbereda er inför B-delen och bli rejält varma. Fullt ös 2 och 2 på avslutningen, räkna ihop reps som ett lag! Afap, vad betyder derå? As fast as possible!