A1 Plate raise 3 x 10 reps
A2 Pull aparts 3 x 10 reps
B1 1h-styrkeryck med skivstång, hantel eller kettle bell 5 x 2-3 reps / arm
B2 1h-ringrodd 5 x 5 reps / arm
+
50-40-30-20-10
Mountain climbers
6 strikta pull ups / ringrodd efter varje set
A är uppvärmning, så har ni inte hunnit veva igång armarna innan (vilket ni gärna får göra) så börja lätt. Övertänk inte B1, man gör den variant som är enklast om man har svårt. Vill man testa något nytt så, tex 1h-ryck med stång så kör på, men ni har inte hur mkt tid som helst så variera då mellan varven. På B2 så försöker man hålla en ”rak” bål, 90° mellan arm och bål, om möjligt annars ”rullar” man in i draget istället. Jag rekommenderar att man byter mountain climbers mot DUs om man vill utmana sig själv eller öva teknik. Lägg på vikt på pull ups om det behövs. Använder man band så ”gunga” inte upp er, underlättar om man håller emot på väg ned.
Får tyvärr avboka pga febrig Astrid. Får inte ihop morgonplaneringen helt enkelt. Rocka på ni som kommer iväg!
Jag är så sjukt nöjd med mina ryck! 3x24kg/arm (KB)… 😀 Bara måste skryta! Sjukt nöjd…
Tokigt bra!
Imponerande!
Önskar jag hade varit där för att se och delta.
Sista matchen för CrossFit Uppsalas fotbollskorplag går av stapeln idag, Torsdag, kl 18 på Fålhagens IP. Kommer ni och hejjar så bjuder vi på en öl efteråt!
Till kvällens pass fick jag finbesök av stor Stefan! ( Stefan Ekberg) Så nu fick han se hur det såg ut på ÖSTK! 🙂
B1: styrkeryck: 50-50-55-55-55•3
B2: Ringrodd 10•5
Metcon: DU strikta PU tid: 4:35