A1 Plate raise 3 x 10 reps
A2 Pull aparts 3 x 10 reps
B1 1h-styrkeryck med skivstång, hantel eller kettle bell 5 x 2-3 reps / arm
B2 1h-ringrodd 5 x 5 reps / arm
+
50-40-30-20-10
Mountain climbers
6 strikta pull ups / ringrodd efter varje set

A är uppvärmning, så har ni inte hunnit veva igång armarna innan (vilket ni gärna får göra) så börja lätt. Övertänk inte B1, man gör den variant som är enklast om man har svårt. Vill man testa något nytt så, tex 1h-ryck med stång så kör på, men ni har inte hur mkt tid som helst så variera då mellan varven. På B2 så försöker man hålla en “rak” bål, 90° mellan arm och bål, om möjligt annars “rullar” man in i draget istället. Jag rekommenderar att man byter mountain climbers mot DUs om man vill utmana sig själv eller öva teknik. Lägg på vikt på pull ups om det behövs. Använder man band så “gunga” inte upp er, underlättar om man håller emot på väg ned.