Lite överraskad själv när min sargade kropp vaknade upp bara för att upptäcka att det var två workouter idag. Inte superpepp kan man säga. Menmen.

Del 1:

A1. 6 set av 2-3 Hang power snatch (inte sätta ner stången mellan repetitioner):45kg, 50kg, 55kg, 57.5kg (3xPR), 60kg (3xPR), 62.5kg (3xPR)
A2. 3-2-1 3-2-1 (våglastning, varje set tyngre än det förra i samma våg, och varje våg tyngre än den föregående) av 3 sekunder negativ bänkpress: 75kg, 80kg, 85kg, 80kg, 85kg, 92.5kg

B. 6×3 deadlift med 60% av 1RM, fokus på explosiv koncentrisk rörelse. 45 sek vila mellan set. Använde 110kg.

C1. 6-4-2 Viktade dips (fick bli viktade ringdips). 3 sek excentriskt: 12kg, 16kg, 24kg
C2. 3×15 GHD raises (fick bli good mornings med skivstång)

Så jäkla nöjd med första delen. Kändes faktiskt som om jag skulle kunna ryckt upp vilken vikt som helst! Video på tyngsta setet: några klara missar syns, men det har mycket att göra med att det helt enkelt var tungt, för innan dess ryckte jag bättre än jag nånsin gjort förut (mycket mindre av de problem som syns i videon). Varför jag viker benen och hoppar isär med dom kan jag inte förklara. Måste vara nåt fel i huvudet på mig? Annars skulle man ju kunna böja på dom istället kan man tycka. Har samma problem i maxtunga styrkevändningar.

Inte helt missnöjd med bänkpressarna heller, speciellt med tanke på att jag inte hade nån passning.

Marklyft lätta (ska dom vara), men kanske inte lika lätt som förra gången när det kändes som jag skulle kunna vänt upp vikten.

7-8 timmar senare, efter att kommit hem sjukt trött från jobbet blev det dags igen.

Del 2:

Uppvärmning: 5 minuter rodd@50%

8×20 sek jobb/10 sek vila. Varje set ska vara lite hårdare än det förra, och det ska avslutas med tre väldigt jobbiga set. Ro lugnt under vilorna också: 94m, 95m, 95m, 96m, 98m, 100m, 103m, 104m

Vila 5 minuter

3 varv av 1 minut sprintrodd@90%, 2 minuter vila. Fokus på jämna varv: 303m, 304m, 306m (motsvarade snittempo på 1:38-1:39)

Nervärmning: 5 minuter rodd@50%

Rodden går rätt bra trots att jag var ganska sliten. Snyggt paceade tabataronder – just lite hårdare varje rond. Helt okej tempo på sprintrodden sen också.