DAG 2
2 set
A Push Press x 6*
*gärna med 2Kb/Db
BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång x amrap -2 reps + direkt till 60 sek Farmers Hold
B 7 min amrap set av
Windmills x 3-5 / arm
FLR eller Support x amsap
Jefferson Curl med eller utan vikt x 5-8 reps
1 minuts vila innan C
C ”Soffan”
14 min amrap
BUY IN:
50 Mountain climbers ellre hopprep
30 air squats
10 (HR) Burpees
+
Amrap
20 Svingar
8 Reverse lunge eller Switch lunges
10 1H Rodd / arm – gärna med stöd
8 Reverse lunge eller Switch lunges
[B + C = 22 minuter]
FINISHER: ”OHodor”
3 min amrap set av
Waiters Hold x 15 sek / sida
Pressen över huvudet denna träningsperiod inleddes med strikt press och nu är vi på push press. Som alltid så kan man ta ett steg bakåt eller framåt i progressionen beroende på behov: Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
Tänk på att Jefferson Curl med fördel först kan göras oviktat om man inte gjort denna övning tidigare. Är ni vana så kan man tvärtom vikta rätt rejält, ja som med alla övningar helt enkelt. Förresten, tips för FLR och Support här nedan:
- Armhävningsplanka (FLR) ➡️ support i ställning ➡️ support i ringar med gummiband ➡️ support i ringar
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer