DAG 2 – Uppvärmning:
-Windmills (gärna med boll och öppen hand), Scap pull ups och Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov)
2 set
A Press x 6-8*
*gärna med 2Kb/Db
BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång x amrap -2 reps + direkt till 60 sek Farmers Hold
B 9 min amrap set av
Windmills x 3-5 / arm
Jefferson Curl x 5-10 reps
FLR eller Support x amsap
direkt till:
C ”Tyko Drage”
16 min amrap
6 1H Rodd / arm
6 1H Svingar eller Db snatch – BYT ARM
8 (HR) Burpees
10 Reverse lunge (med GH) / ben
[Time Cap för B + C = 25 minuter]
FINISHER: ”OHodor”
3 min amrap set av
Waiters Hold x 15 sek / sida
Pressen över huvudet denna träningsperiod inleds med endast strikt press. Om ett par veckor så blir det återigen STOH (valfri av P ➡️ PP ➡️ PJ ➡️ SJ), så försök vara strikt med utförandet på dessa. 😅
I uppvärmningen så har vi flera viktiga övningar som kan göras ganska tungt om ni redan preppat lite innan, men ett par av dem återkommer på B-delen och där kan ni öka vikt om det känns bra. Tips för FLR och Support här nedan:
- Armhävningsplanka (FLR) ➡️ support i ställning ➡️ support i ringar med gummiband ➡️ support i ringar
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer