av Björn | dec 5, 2011 | Björn
Wu: veva armar i ångbastun, glömde gummibandet + function från 4/12 A 2 x Simma 100 m @ 80% – gåvila 2 min B 4 x Simma 100 m @ 90-95% – gåvila 4 min Gjorde om passet inför jobbtester på lördag. 80% simning betyder 30 sek per 25 m nästan oavsett om det är...
av Björn | dec 1, 2011 | Björn
Morgon A Simning, valfritt 100 m B Fristil, 12 x 25 m @ 85-90% – vila ca 1 min Kväll Wu: Rehab 15 min + function Row 60 min for max meters: 13642 m Upp i ottan med Davvo, när jag såg vad som var på dagens pass så blev det fokus på teknik och intervall. Värmde...
av Björn | nov 29, 2011 | Björn
Lunch Wu: några utfall, lite gummiband, FS 2or 40-80 kg + function A. front squat 5,4,3 + 5 @ 30X1: 110 (pb) – 115 (pb!) – 120 (PB!) – 100 kg B1. Pronated covp pull ups: 8-6-6-5 reps B2. Support on bar: 4 x ca 1 min C. ghd back ext’s @ 1010;...
av Björn | maj 17, 2011 | Björn
Måndag Simning, 15 min, teknik Fristil 25 m @ 95-100% x 5: 18-20 sek Tisdag A. Ultimate shoulder prep B. 1h KB Push Press 5×5/5: 28kgx3, 32×2 C1. Floor Press 4×4: 80, 85, 90×2 C2. 1h bent over row 4×8/8: 28kgx2, 32×2 D. Get ups...
av Björn | mar 22, 2011 | Björn
Tisdag Simteknik, 30 min: Bensparksfokus och visa på skillnad med armtag med el utan bra kroppshållning. Tänka mer lever-hållning än hollowrock-hållning eftersom benen sjunker ner då. Vila 4 h Wu: Bla 1. DB Ext Rot 2. Powell Raise 3. Trap 3 Raise (6 kg, 3×8 reps). +...
Senaste kommentarer