Is this a yoke?

av | feb 3, 2011 | Björn

Simning: 14 x [Under 1 min: 25 m fristil med dolme, 80-90%, resten vila] Bäst-sämst: 23-26 sek 5 min vila 24 x [Under 1 min: 25 m bröstsim, 90%, resten vila] Bäst-sämst: 25-28 sek 5 min vila 2 x [Under 1 min: 25 m fristil med dolme, 100%, resten vila] 18 sek (pb!)...

Lyfta & simma

av | jan 11, 2011 | Björn

Måndag Marklyft, 127.5 kg, 3×8 reps + amrap -2 (12 reps) + Fristil @ 80 % x 5 längder Fristil @ 90-95% x 5 längder Tisdag A Bröstsim @ 85%, 150 m B 7 x Fristil med dolme @ 80-85% 50 m, vila ca 1 min C 2 x Dyka från kant, fristil 1 längd, dyka 4.3 m, grodspark...

Fyris

av | dec 20, 2010 | Björn

A. 20 x 25 m fristilsarmtag med dolme B. 10 x 25 m fristil @ 90% På intervju, kanske blir något efter nyår. Passade på att simma. A-delen byggde upp mjölksyra i axlarna, simmade som snabbast på 23 sek men runt 30 på de flesta, nästan lika mycket vila som simning med...

5×1 andetag & Meindl-lyft

av | dec 16, 2010 | Björn

Tidigare: A. Fristil 20×25 m – merparten med dolme B. Dyka 4.3 m x 5 – ETT andetag för varje dyk Senare: A. Frontböj (3or förutom på 110): 50-60-70-80-90-100-110-90 kg B. Hang power clean, 60 kg, 20 obrutna Har varit full rulle de senaste dagarna....