av Björn | maj 12, 2011 | Björn
Wu: Ultimate shoulder prep, några PP + A. Push Press 6x3x70 kg B. CG Bench Press 3x5x70, 2x5x80 kg C. Strikta pu 4 x submax reps: 10-8-8-7 reps D1. Row 4 x 200 meters – ca 1:33 takt D2. Crab walk 4 x 30 meters – avigt, man är ju inte en unge längre E. Max...
av Björn | mar 26, 2011 | Björn
Hudiksvall 2011-03-23 1. 3 k: 11:38 min Vila 3 h 2. Hopp över 2 m: check (testsnubben uppskattade till 230 cm, men jag vet inte jag) 3. Greppmätare: vä – 640 N, hö – 690 N 4. Bänk, 30 kg, maxreps: 69 5. Drag till hakan, 15 kg, maxreps: 79 6. 500 m rodd,...
av Björn | mar 22, 2011 | Björn
Tisdag Simteknik, 30 min: Bensparksfokus och visa på skillnad med armtag med el utan bra kroppshållning. Tänka mer lever-hållning än hollowrock-hållning eftersom benen sjunker ner då. Vila 4 h Wu: Bla 1. DB Ext Rot 2. Powell Raise 3. Trap 3 Raise (6 kg, 3×8 reps). +...
av Björn | mar 13, 2011 | Björn
Det kommer bli världens härligaste träningsställe det här, med er hjälp blir det helt underbart! 😀 Lördag 20 min amrap av 5 marklyft, 100 kg 50 m sandsäckslöpning, 20 kg 40 m farmers walk, 2×45 kg Ner till källare, upp för trappa med sandsäck 30 double unders...
av Björn | mar 11, 2011 | Björn
Träning i onsdags: 2 varv av 30 squat cleans, 42.5 kg 250 m rodd (damper 8) Tid: 8: 42 min Vila 90 min 25 hspu 25 double unders 55 swings, 32 kg 25 double unders 25 burpees Tid: 12:17 min Träning igår: A 10 min Single unders + variationer B TGU, 25 reps/arm, 21 kg db...
Senaste kommentarer