Vilken väg att ta?

av | apr 17, 2012 | Björn

Tisdag Fystest i Strängnäs: Anaerobic lactic capacity test – nästan 330 w på testcykel Torsdag A1. Clean Grip Dead Lift @ 4211; 4-5 x 5: 110 kg A2. Ring Dips – amrap x 5: 10 reps (last set last 2 kipping) B. 1 Arm Heavy KB Standing Row @ 1010; 12-20/arm x...

Assessment module

av | apr 8, 2012 | Björn

Lördag Function 1 2kb-clean 3 push press: 2×28 kg 3 max vertical jump – 2 sec b/t jumps 15 KBS tough: 48 kg rest 3 min b/t sets x 4 + Row Sprints: 30 sec max effort rest 3 min b/t sets x 4: 182-188-182-175 m Söndag Function 50,40,30,20,10 rep rounds for...

En grym vecka med pers trots seg månad

av | apr 2, 2012 | Björn

Onsdag Stretch och foam rolling + Rullband 8 min 5.6 km/h 14% lutning utan vikt Torsdag Testdag i Strängnäs 1. Rullband 6 min 5.6 km/h 14% med 24 kg utrustning 2. Arbetsrelaterad bana: Spring upp och ner för 4 våningar med 2xsmalslang (ca 16 kg st) Klättra upp för...

Squashgymma

av | feb 29, 2012 | Björn

A 5 varv av Pull ups, supinerade, 7 reps Farmers, 2×20 kg, ca 50-60 m, upp och ner för trappor 2 ggr Double unders, 30 reps ca 13-14 min B1 Cuban Press, 20 kg, 3 x 5 reps B2 Stående rodd, 2×21.5 kg, 3 x 10 reps C1 Power clean, 60 kg, 3 x 5 reps C2 Trapphopp,...

Håll igång

av | feb 20, 2012 | Björn

A Med 18 kg viktväst, 20 utfallsteg, 20 laterala benböj B 5 set med viktväst, 18 kg 6/6 bss 2 min rullband, 10% lutning, 6.5 km/h C1 Reverse hyper, oviktad, 3 x 10 reps C2 Situp-planka, oviktad, 3 x 1 min Lite fler bss än senast, lite snabbare rullband. Reverse hyper...