av Björn | maj 9, 2012 | Björn
10 varv på 10 min av 10 svingar, 24 kg 6 armhävningar 10 benböj 3/3 stående rodd, 24 kg vila 5 min 10 varv på 10 min av 10 grod sit ups (eller vad det heter fötterna ihop så att man slappnar av i höftböjaren) 3/3 stående rodd, 24 kg 10 utfallsteg på stället vila 5...
av Björn | maj 4, 2012 | Björn
Morgon Jogging (nästan löpning ibland) @ Z1: 21 min Lunch 8 x 3 min amrap av 10 utfallsteg, 2×16 kg kb 20 double unders 5 toes to bar 10 boxhopp, 61 cm, gå ner 10 seesaw-press, 2×16 kg kb Vila 2 min (5 min vila mellan set 4-5) Resultat: Runt 2 varv per...
av Björn | maj 2, 2012 | Björn
Lördag TEST Split squat @ 3010 x 8 / ben – 1 min vila / ben: 2×29 kg / ben Seated db press @ 3010 x 6: 2×24 kg Db ext rot @ 3010 x 8 / arm: 10,5 kg / arm Powell raise @ 3010 x 8 / arm: 10,5 kg / arm Söndag A1 Utfallsteg @ 20×0 x 20 steg x 3:...
av Björn | apr 27, 2012 | Björn
5 min amrap – vila 3 min x 8 [vila 8 min btw set 4-5] 10 svingar, höga, 20 kg 5 6-point burpees 2 PU, ctb, @ 11×1 30 double unders 2 ring dips @ 20×1 10 sit ups 20 utfallsteg Hade tänkt att göra lite strikta pu/dips som en egen del först när jag...
av Björn | apr 25, 2012 | Björn
Tisdag TGU 10 min @ 80%: 12 kg, 60 reps vila 5 min Komplex 10 min @ 80%, 3 rodd-3 svingar-1 clean-3 frontböj, byt hand: 16 kg, 11 varv vila 5 min Amrap 10 min, 80%: 5 armhävningar 10 mountain climbers 5 pull ups 10 ringrodd 5 benböj med vikt i famnen 20 utfallssteg...
Senaste kommentarer