av Björn | jun 7, 2012 | Björn
Tisdag Kånka beställning = Z1 ”nånting” 30 min Onsdag Gjorde ovanstående med Emma (mycket trevligt!) och innan det här gjorde jag 4 min amrap ringrodd (90 cm höjd på ringar), 56 reps. Borde klarat minst 63 reps enligt ett test (bw i kg / 65 x 50 reps på 4...
av Björn | jun 1, 2012 | Björn
Torsdag A. Build to a 1rm power clean and jerk: 100 kg B. Hang squat clean 2, 2, 2, 1, 1, 1; rest 3 min: 90-90-90-95-100-105 + 110 kg C. Front squat clusters 1.1.1.1.1×3; rest 15 sec/rest 3 min (90% 1rm for all sets): 117 kg D. Jerk balance – övning med...
av Björn | maj 29, 2012 | Björn
3 set, med mål att få samma antal reps/cals på intervaller, av: 5 min amrap @80% 3 chin ups 3 burpees 3 box jumps 24″ (step down) Rest 3 min 5 min cals airdyne @80% Rest 3 min Resultat: 9 varv + 3-5 re reps på alla, 78-82 cals på AD + A1 Db/kb press 3 x 6-8 @...
av Björn | maj 21, 2012 | Björn
A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 29.5 kg (8 reps) A2 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 19.5 kg (8-8-6 reps) B1 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3: 10 kg (8 reps) B2 FLR, 90 sek x 3 C 8 x 5 HPCJ, 40 kg, 5 burpees, afap – varannan minut: 24-24-22-20-21-DNF-21-21 sek...
av Björn | maj 19, 2012 | Björn
A Tung, ej max, stockpress: 87 kg, pb B Jämfotahopp: 260 cm, pb C 5 set av 200+200 m löpning @ 80-85% var fjärde minut: 1:18, 1:18, 1:20, 1:21, 1:20 min vila ca 10 min D 5 set av 2 varv av 5 ghd-su, 5 höga svingar, 32 kg, 3 ringdips @ 1011, 3 chins @ 1011 var fjärde...
Senaste kommentarer