av Björn | feb 16, 2010 | Björn
Wu: Hopprep, allmänt plus 3×20 reps av DUs. Lite bänkande och några ohyggligt tunga lunge steps + Dagens pass: A. AMRAP sets of 5 unbroken bench press – 67.5 kg in 3:00: 5 set rest EXACTLY 2 minutes B. AMRAP sets of 10 unbroken db walking lunges – 2 x...
av Björn | feb 10, 2010 | Björn
Wu: Lite hopprep, marklyft 3-5 reps med 70-110 kg + Dagens pass: A1. Touch and Go Dead Lift – 15 unbroken: 100 – 110 – 120 – 130 kg (14 reps) A2. Kipping Ring Dips – 10 reps: 11 – 10 – 10 – 6+2+2 A3. Slap Chest Push Ups...
av Björn | feb 9, 2010 | Björn
Wu: Rodd 500 m (ca 1:40 min), Lite hopprep (ont i foten, inget bra flow), teknik HB BS: några lätta till lite tyngre + Dagens pass: A1. High Bar Back Squat 4-6 x 5: 70 kg / 6 reps – 80 kg / 6 reps – 90 kg / 6 reps – 100 kg / 5 reps – 100 kg /...
av Björn | feb 3, 2010 | Björn
Wu: några marklyft mellan 50-100 kg + Dagens pass (i detalj med vilor och allt, se länk): A. Dead Lift 100 kg; 10 sets of 3 reps B1. Ring Push ups, amrap (-2) x 3 sets – 22 / 10 / 8 reps (3 s exc, 1 s vila i topp och nere) B2. 10 Power Clean ”touch and...
av Björn | jan 28, 2010 | Björn
Wu: 5×10 DU, några tuck jumps och diverse innan varje övning + 3-position clean (floor, above knee, mid-thigh) – 65 kg x 5 sets; 1 min rest Snatch high pull – 65 kg x 3 x 4; 2 min rest Snatch balance – max for day (70 kg); 75% of that: 52.5 kg x...
Senaste kommentarer