Wu: Lite hopprep, marklyft 3-5 reps med 70-110 kg
+
A1. Touch and Go Dead Lift – 15 unbroken: 100 – 110 – 120 – 130 kg (14 reps)
A2. Kipping Ring Dips – 10 reps: 11 – 10 – 10 – 6+2+2
A3. Slap Chest Push Ups – 10 reps: 10 – 10 – 5+3+2 – 4+1+2+2+1
4 sets
B1. 25 back extensions unbroken: unbroken x 4
B2. 25 push ups: 7+3+5+5+5 – 10+5+5+5 – 8+5+6+5 – 8+6+5+3+3
4 sets
C. AMRAP Double Unders in 5 minutes: 102 reps
D. Spend 5 minutes on HSPU practice – few reps, short breaks, perfect form
15 obrutna på 100 kg har jag gjort förr så det kändes lite feg att börja där. Sedan lassade jag på 10 kg per gång. En hel del fräsande över att jag missade 130 kg eftersom jag tappade greppet med högra handen. Men det är som det ska vara. Ring dipsen gick över förväntan, nästan lätta. SC-PshU gjorde jag nog lite felaktigt, men helt ok (filmade hela första varvet). Efter A-delen var jag helt slut. Så nästkommande blev det zombie-mode på.
Här dök den där klassikern upp: ”Jag tycker alltid så synd om Björn när han tränar.”, hur armhävningarna bröts säger en hel del. Efter lite mer vila än den föreskrivna tiden tog jag mig i kragen och hoppade mina fem minuter. Foten kändes bättre efter marklyften (det har hänt förr) så jag testade. Efter halva tiden lossade det lite och jag fick till någon 15-30 rep:are. Avslutade med HSPUarna pliktskyldigt, men jag var ju alldeles för krossad för att få till något vettigt, så det blev betoning på ”few reps”.
Här på bloggosfären gäller det att ha ”sin skit ihopsamlad” och att ”hålla det sanningsenligt”. Inte låtsas som om man klarar mer än vad man faktiskt gör, men ibland gör man det nästan omedvetet, så det är ju bra att man blir hetsad till att filma:
På andra rep:et kommer jag av mig och lyfter med stången ca 10 cm framför mig. Knäppt. Saktar ner lite efter det, men märker att greppet börjar ge med sig så jag ökar…men försent, föll på mållinjen. Attans! Funderade på att redigera in ”Je t’aime, moi non plus” pga av allt stånkande, men ni slapp 😉
Ska man verkligen studsa stången som du gör i marklyften på videon? Känns som att man får det en hel del lättare då. Körde marklyft själv alldeles nyss och kämpade mot reflexen att dunsa ned den.
Ska man verkligen studsa stången som du gör i marklyften på videon? Känns som att man får det en hel del lättare då. Körde marklyft själv alldeles nyss och kämpade mot reflexen att dunsa ned den.
Haha, på touch-n-go är det helt ok, men det var iaf inte lätt. Du kanske har någon kurs jag kan gå 😉
Haha, på touch-n-go är det helt ok, men det var iaf inte lätt. Du kanske har någon kurs jag kan gå 😉
Starka marklyft!
Starka marklyft!
Jävlarrrrrr vad stark du är.
Jävlarrrrrr vad stark du är.
Grymt starkt Björnen! Inte bara marklyften, utan starkt att hålla två set av chest-slapparna obrutna. Och vilka fina kippade ringdips du fått!
Kurt: precis som Björn skriver – inte när du tränar få repetitioner för styrka, men i metcons och när det är speciellt skrivet att köra touch&go så är det bara att studsa bäst man vill.
Grymt starkt Björnen! Inte bara marklyften, utan starkt att hålla två set av chest-slapparna obrutna. Och vilka fina kippade ringdips du fått!
Kurt: precis som Björn skriver – inte när du tränar få repetitioner för styrka, men i metcons och när det är speciellt skrivet att köra touch&go så är det bara att studsa bäst man vill.
Jäkligt fina ringdips Björn, de såg lätt ut.
Jäkligt fina ringdips Björn, de såg lätt ut.
Tack hörni och en guldstjärna till er som orkade klicka er fram till mitt första set! RD kändes riktigt bra idag, ovanligt, och då tar jag det som att det var korrekta SC PshU. Då blev jag helt plötsligt nöjd med även dem 🙂
Tack hörni och en guldstjärna till er som orkade klicka er fram till mitt första set! RD kändes riktigt bra idag, ovanligt, och då tar jag det som att det var korrekta SC PshU. Då blev jag helt plötsligt nöjd med även dem 🙂
Bra gjort! Som du säger själv så kommer stången ut en hel del och du hade såklart fixat om det inte var sista setet av fyra! Och efter min högreppare på samma vikt tycker jag att du är rätt blygsam med stönandet…
Bra gjort! Som du säger själv så kommer stången ut en hel del och du hade såklart fixat om det inte var sista setet av fyra! Och efter min högreppare på samma vikt tycker jag att du är rätt blygsam med stönandet…
Grymt starka marklyft och sc-pshu. Såg inget fel på dem förutom lite kålmaskande kanske? 😉
Håller med Martin, fin kipp på ringdipsen, från min sida blir det mest sprattel 🙂
Grymt starka marklyft och sc-pshu. Såg inget fel på dem förutom lite kålmaskande kanske? 😉
Håller med Martin, fin kipp på ringdipsen, från min sida blir det mest sprattel 🙂
Alltid lika kul att kolla på CrossFit Uppsala’s hemsida- ni är utan undantag inspirerande! Grymt starka marklyft- den där på 130 har du nästa gång utan problem!
Dine ringdips lämnar inte mycket till fantasin- bra tryck, och rytm!
Alltid lika kul att kolla på CrossFit Uppsala’s hemsida- ni är utan undantag inspirerande! Grymt starka marklyft- den där på 130 har du nästa gång utan problem!
Dine ringdips lämnar inte mycket till fantasin- bra tryck, och rytm!
Bear och Martin:
Aha! Det är det ”touch ’n go” betyder! 🙂
Självklart är jag mest avundsjuk på att Björn här är så otroligt stark. Själv körde jag på 110 kilo och frustade som en väldigt liten och klen valross.
Bear och Martin:
Aha! Det är det ”touch ’n go” betyder! 🙂
Självklart är jag mest avundsjuk på att Björn här är så otroligt stark. Själv körde jag på 110 kilo och frustade som en väldigt liten och klen valross.