av Björn | jan 16, 2012 | Björn
Function – tis 6 sets: 3 tough TnG Clean Grip DL: 140 kg 6 sprawl-burpees AFAP: ub 25 double unders AFAP: ub rest walk 4 min b/t sets Function – ons Running @ Z1 ca 25 min – la ner, för halt ute Function, modifierad – tors A Press 5 x 5 x 50 kg...
av Björn | dec 19, 2011 | Björn
Fredag Lätt simning med Davvo och Jonty, plask-plask i 30 min Lördag Wu: Rehab, frontböj upp till 5×70 + Function 5 sets @ 95%: 5 tough Front Squat constant movement: 100 kg 10 GH-situps Row 20 sec max effort: 121 / 121 / 119 / 120 / 117 m (rest walk 5 min...
av Björn | dec 11, 2011 | Björn
Wu: rehab, lätta bänk + A CGBP: 3×30-50 kg, 2×55-65 kg, 1×70-80 kg (5 kg-steg) B PC: 3×60-80 kg, 2×90-100 kg, 1×105 kg (10 kg-steg) C Bänkdrag, 60 kg, 3 x 10 reps D Platetwist, 25 kg, 50 reps En grym drag på klubben. Härligt med tävling,...
av Björn | nov 30, 2011 | Björn
Wu: kort med gummiband, pc 20-70 kg + function 8 hang power clean moderate weight: 70 kg x 3 90 sec push up plank to broad jumps continuous @ 90%: 12 reps x 3 rest 2 min x 3 (rest 6 min) 3 sets of 10 tough KBS to eye level: 48 kg x 3 90 sec row @ 90%: 450 m –...
av Björn | nov 25, 2011 | Björn
Lunch Wu: Rehab, pressar, hopprep, ringrodd, indian clubs + function från 24/11 A. 2KB-press, 3 reps: 20-24-28 kg B. 2KB Bent Over Row 4 x 10: 16-20-24-28 kg C. RDL to below knee cap @ 3011; 12,9,6: 100 kg D. Tung, men ej max, etta i mark: 170 kg Middag Wu: Mer rehab...
Senaste kommentarer