av Björn | dec 14, 2011 | Björn
Wu: plocka undan grejer+rehab + A CGBP 5x5x50 kg B Bänkdrag 5x5x50 kg C function 5 min @ 80%: 10 lunges 10 sit ups: 7-8 rounds rest 3 min fixa i gymmet 5 min @ 80%: 10 step ups 10-15 sek push up planka rest 3 min fixa i gymmet 5 min @ 80%: 5 gh-situps 10 squats: 8-9...
av Björn | dec 13, 2011 | Björn
Wu: Rehab (3 varv av 20 ub du, 10 gummibands in/ut rot, 10 curls, 10 bu-press), press 20-30 kg, pu några reps + A1 Press, 37.5 kg, 5×5 A2 Pull up, pronerat, 5×5 B 15 x 20 ub double unders, 5-6 andetag mellan set – vid miss: 3 andetag sedan påt igen...
av Björn | nov 28, 2011 | Björn
Wu: ingen rehab, vanlig uppvärmning + Function från 27/11 3 rounds for time: Run 400 m – rullband(16 km/h, 1° lutning) 20 GH-situps 20 jumpsquats Tid: 9 min + Press och grepp: 5 set av 2kb press, 16 kg, 5 reps, Farmers, 2×36 kg, 40 m (obrutetx3, sista 28+12...
av Björn | nov 16, 2011 | Björn
Wu: 3 varv av 20 ub du, 8/8 utfallsteg, 5 pu m blått gummiband, 3 knees through elbows m böjda armar + function 5 sets of Lunge with something heavy on your shoulder/back for 20 steps: 40 kg sandbag, ub AMRAP Wide Grip Strict COVP Chin Ups @ 1210: 7-4-4-3-4 reps 15...
av Björn | nov 9, 2011 | Björn
A Rullbandstest: 14% lutning, 5.6 km/h, 6 min med utrustning (+3 min uppvärmning och avslutning), maxpuls: 183 B HBBS, 2or, 60-100 kg C HBBS 2 x 6 x 110 kg D Kroc-rows, 21.5 kg, 3×10 – Bottoms up press, 10 kg, 3 x 10/10, Amsap hänga i stång x 3, Hollow...
Senaste kommentarer