av Björn | jun 2, 2011 | Björn
Cykling , ca 30 min + 3 varv av nedanstående under ca 20 min 2 set per hand med 12 kg kb, 6 reps på varje övning: Ryck Hand to bell clean Cannonball push press Goblet squat Byt hand + 1 set per övning med 20 kg sandsäck Alternating split leg sandbag rotational clean ,...
av Björn | jun 1, 2011 | Björn
“Logan” 8 min amrap av Yokewalk 3×5 m (ca 190 kg) 1 Clean + 5 Push press (60 kg) Resultat: 5 varv + 7 m (bw: 80 kg) Värmde med att ta fram grejer och göra några reps av varje samt min axel-stretch-rutin. Avslutade med 10 min amrap stuva om i lagret och så blev det...
av Björn | maj 31, 2011 | Björn
Wu: 1 stenlyft med 105an (alldeles för tungt för att ha i passet), 3×130 i mark, några Deathmarch med 2×20, några låtsassten lyft på varje vikt nedan + 8 Stones to the Shoulder–16 Burpees (ca 55 kg) 4 Stones to the Shoulder–8 Burpees (ca 65 kg) 2 Stones to...
av Björn | jul 15, 2010 | Björn
Förmiddag Vattenlivräddning – 1.5 h, lågintensivt men värt att nämna. Eftermiddag Wu: cykla runt lite + Cykelintervaller – 20 x [15 sek max, 15 sek lugnt] Totalt: 10 min / 5.5 km Vila 5 min Rullbandsstest 5.6 km, 8 graders lutning, 6 min (16 kg på ryggen,...
av Björn | apr 18, 2010 | Björn
Cykla till en raksträcka (3:30 min) 5 min cykla som tusan – 2:30 min aktiv vila 4 min jobb – 2 min aktiv vila 3 min jobb – 1:30 min aktiv vila 2 min jobb – 1 min aktiv vila 1 min jobb – Cykla hem (7:30 min) Totalt: 33 min, 14.5 km (ca 20 km/h på aktiv vila, ca...
Senaste kommentarer