A Back squat @ 21X1, 6-8 reps x 4 set

20 min amrap @ 80% av
4-6/ben SL RDL med 1kb
4-6/arm 1h svingar med samma kettle bell
4-6 knees to elbows / excentriska situps, fötter förankrade – håll emot ned i en sit up
4-6 six-point burpees med så högt hopp som möjligt
4-6 TGUs

Jobba upp till en startvikt på några uppvärmningsset med färre reps än 6-8 och sedan 4 jämna arbetsset. På avslutningen gäller: Flåsigt ja, men stressigt, nej! Form på SLDL är att man har helt neutral ryggrad, det kan vara ganska kort resa för vissa. Förankrade strikta sit ups är något som kan vara jobbigt även om man kan göra KTE. MEN var varsam med volymen på exc sit ups, ej mer än runt 30 reps totalt. 6-point burpees är med strikt armhävningsdel, håll emot excentriskt ned om ni inte kan göra en strikt armhävning. På get ups kan man ta i lite mer, men även ett bra tillfälle att hämta andan. Man gör så många reps på varje del att man kan hålla en jämn takt, kanske är det 6 reps i början och 4 reps mot slutet?

Alla split squats kommer hjälpa er frontböj även om vi inte gör dessa tungt särskilt ofta, så ni kan vara lugna!