Vart har jag inte träningsvärk? Hmmm. Få se nu? Baklåren? Men det ska vi väl kunna fixa säger OPT glatt!

A. Bygg snabbt upp till ett tungt, men inte max eller pers, 3RM deadlift. Inte mer än 60 sek mellan seten: 3×150

B. 10×3 Bench press, 60% av 1RM (57.5kg). 30 sek mellan seten: lätt och explosivt.

C. 3×3 Hang power clean (70kg). Vila som det behövs: väldigt lätt. Väldigt korta vilor.

D. 5×15 GHD raises: 45 graders bänk.

Luuugnt pass. Det behövdes. Skulle vara 80% insats på vändningarna, men råkade läsa bokstavligt och använde 80% av 3RM. Hade kunnat gå mycket högre med 80% insats idag kändes det som såhär i efterhand. Menmen. Marklyften kändes bra mycket bättre än häromdan, men tog det ändå lugnt. Luckan av träningsvärk lär väl täppts igen nu iallafall.


Jag vill också ha en låda full med traktordäck, atlasstenar, monkey bars osv. Kan vi ha det Björn?

Till sommaren MÅSTE jag träna mer strongmanprylar – gärna även i metcons. Man borde faktiskt sluta vara svag och bli lite, lite stark också.