plogar_1123140l

Stannade kvar i Stockholm igår efter kursdagen. Tur det. Inte bara för att jag fick träna med David, utan även för att tågen tydligen knappt gick norrut igår kväll… Fortsatta förseningar idag också förstås. Känner mig lite klar med vinter & mörker & snöstormar nu, tack.

Magen klarade sig förhållandevis bra, även om den verkligen känns. Oväntat nog ländryggen som blev mest lidande. Där ser man. Smet iallafall in på hilti på väg hem, för att göra nåt så ovanligt som ett pass som återkommer exakt likadant i OPTs programmering (detta pass kördes också 3e Dec).

Jobba snabbt upp till 3xdeadlift som är lägre än 3RM men tungt: 3x130kg
Jobba upp till en tung singel (fortfarande deadlift) som är lägre än 1RM, men tung: 160kg

A1. 5×1.1.1.1.1 Shoulder press-kluster (ett lyft, racka vikten i 10 sek, nästa lyft, racka vikten… osv). Vila två minuter innan A2: 55kg, 60kg, 62.5kg, 60kg, 60kg
A2. 5x 21 obrutna kettlebell swings. 2 minuter vila innan A1: alla fem seten obrutna med 32kg och games standard

3×4-7 External dumbell rotation: 3×7×8.5kg

Riktigt sliten i ländryggen. Svag och emlig och bestämde mig redan innan för att hålla ner vikten rejält. Det här var ändå tungt trots låga vikter. Nåt har hänt med kroppen efter helgen.

Även pressen var lite off, och jag var mycket svagare än sist. OHSQ igår och tyngre svingar kan nog tillskrivas lite av detta. Svingarna är jag mycket nöjd med. Tidigare har jag inte vågat köra alla set med 32an.