Här kan du se de hur vi analyserar behov och sen låter det leda till en övergripande plan, och sen en faktiskt veckas träning. Det finns såklart en större plan också, som går igenom hela säsongen för den här atleten, och det här är en del av en mindre “toppning” på 4 veckor inför sportspecifika försäsongstester i slutet på den här månaden.

Grundförutsättningar i cyklerna innan denna för den här atleten (vars sport är CrossFit, men tidigare var primärt en uthållighetsatlet) var

  • Höja absolut styrka (spec Benböj)
  • Öva sportspecifika rörelser i framförallt aeroba alaktiskt scenarier
  • Bygga självförtroende och styrka i vertikala pressrörelser
  • Ny i sporten CrossFit, bygga långsiktigt.

Mål med just denna mikrocykel

  • Gå från absolut styrka till styrke-snabbhet
  • Sportspecifika rörelser i aeroba scenarier
  • Ta förmåga att göra hårt jobb kortare stunder till att också göra det över längre tid
  • Ta aerob uthållighet till högre aerob intensitet, och mer sportspecifika scenarier än föregående cykel
  • Lära oss hur just den här personen fungerar vad gäller “toppning”, vilket blir viktig information inför de riktiga tävlingarna som kommer att följa i framtiden.

Med följande förutsättningar lägger vi sedan upp den generella dagsplanen för träningsveckan, vilken leder till en mer specifik övergripande plan, vilken sedan leder till att vi kan skriva själva träningen som ska utföras. Se hur detta gjordes i bilden nedan.

1909511_380217428805313_2986163926469028805_o

Det är är bara en liten inblick i vad för tankegångar och hur vi lägger upp träningsprogram för en av våra klienter som har ett individuellt träningsupplägg. För mer information om hur du också år hjälp med ett individualiserat träningsprogram, så kan du läsa mer här. Vi har också genomtänka fokusprogram för de som tränar hos oss i Uppsala, och vill ta sin träning vidare från våra vanliga gruppträningar. Om du tränar på någon annan lokal så kan vi också hjälpa dig via vår site www.nextlevelfitness.se.