A. in 15min work on following complex
1x powerclean 1x hang poweclean 4 backward lunges (2+2)
B.
B. AMRAP 7min
10 Thursters bar/KB/plate
5 Burpees
2 Elephant walks
vila 3min
AMRAP 7min
10 KB Swings
5 Burpees
2 Windmills (1+1)
vila 3 min
AMRAP 7min
10 KB snatches (5+5)
5 burpees
2 Inch worms
Jo men…:) underbar stämning som vanligt!
A: får inte till utfallen riktigt men jag jobbade mig upp till 55kg.
B; 21minuter burpees?
Thrustars@15kg viktskiva
Svingar@28kg
Windmills@12kg
Ryck@16kg
A. 1x powerclean 1x hang poweclean 4 backward lunges (2+2) @ 40 kg
B. AMRAP 7min
10 Thursters plate @ 10 kg (2 varv), 5 kg (4 varv)
5 Burpees
2 Elephant walks
5 varv + 10 thrusters
vila 3min
AMRAP 7min
10 KB Swings @ 12 kg KB
5 Burpees
2 Windmills (1+1)@ 12 kg KB
4 varv
vila 3 min
AMRAP 7min
10 KB snatches (5+5) @ 12 kg KB
5 burpees
2 Inch worms
6 varv
Känner av min vänster armbåge och handled – efter fredagens tunga snatches? Eller ”bara” mina trilskande leder.
A: upp till 45, vändningarna kändes oväntat bra.
B
Första rundan thrusters med damstång(15), 5 varv+8
Andra rundan KBS@16, WM@12, 6 varv+10
Tredje rundan ryck @12, 6 varv+1
Vi konstaterade att det ju är de här passen vi älskar – efteråt… 🙂
Vart denna på uppsamlingsdagen!
A. Upp till 50kg
B. Är sjukt dålig på att hålla koll hur många varv det hinner bli.
Första rundan: thrusters plate @ 10kg, 6varv + 10 thrusters (tror jag)
Andra rundan: KB-svingar @ 16kg, Windmills @ 8kg KB. Ungefär 6 varv där med
Tredje rundan: ryck @ 8kg KB. Tappade räkningen på varven där direkt, men vart en del 🙂
A. complexet upp till @50kg
kändes galant i allt utom omladdningen i hang.. svårt att hitta power där
B. AMRAP 1.
thrusters plate @10kg
5,5 varv ish
AMRAP 2.
Swingar @16kg
windmills @12kg
7varv
AMRAP 3.
snatches 12kg
6,5 varv ish
sjukt trött i bålen så inch worms/elephant walks var nog dom jobbigaste
bästa känslan efter passet =)