Dag 5

A. Strikta pullups @ 21X1 eller negativa pullups i ringar @ 40X1; 6-12 reps; 4 set

+

Team-WOD:

EMOM i 15 minuter:
P1 30-45 sekunder plankan
P2 3-6 Manmakers (ganska lätta vikter)
P3 8-12 kcal rodd

Kör ni negativa pullups i ringar på A så se gärna till att satsa på ungefär 4-7 reps istället för 6-11. Ta hellre och lägg på lite extravikt istället för att gå upp i repantalet.

På METCON-delen så dela upp er i grupper om tre, och satsa på att jobba ca 30 sekunder på varje station (förutom plankan då). Anpassa antalet i manmakers/rodd baserat lite på eran egen förmåga och intensitet!