Smet iväg på lunchen. Kapade en del av passet dels pga tidsbrist (jobb…) och dels pga att jag inte alls är 100 i kroppen efter helgens sjukdomar.

A1. 6×2-3 Back squat med 4 sek excentriskt tempo. 2-4 min vila före A2: 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x105kg, 3x110kg, 2×112.5kg
A2. 6×1 Pullup (2 sek negativ). 2-4 min vila föra A1: 25kg, 35kg, 40kg, 45kg (härifrån supinerat grepp), 50kg (f – väääldigt nära), 50kg (f)

B1. 3×10-12 DB russian step-up: 12x12kg hantlar, 12x16kg, 12x18kg
B2: 3×25 pullups (chin breaking vertical plane): obrutet, brutet, brutet

3 set av 30 sek L-sit på ringar direkt följt av 25 situps (chest touch legs). “några minuters” vila mellan seten. Sista setet av L-sit var inte så vackert hela tiden ut.

Hann inte med hela B (lika bra det, presterade uselt), och fick skippa C (massa GHD situps). Nöjd med böjen med tanke på tempot och ingen passare. Viktade pullups var väl som vanligt. Tungt och lugnt passade mig utmärkt (märktes direkt under andra delen av passet – presterade rent hysteriskt dåligt på pullupsen, och började hosta och ha mig direkt – läge att ta det lugnt på väg “tillbaka”).

Ljumskarna och oblikerna (heter dom så på svenska?) låter förresten hälsa att dom kände av sprinterna.

Pepp på gymnastik igen (brukar bli så när våren kommer). Brukar ju årligen posta följande ringprogram med Andreas Aguilar från 1991 – inte dom svåraste sakerna, och styrke och teknikmässigt står det sig slätt mot dagens giganter – men den inledande muscle-upen är SÅ vacker, och dismounten på slutet är SÅ cool. Så för dom som inte sett så bjuder jag på den.