Man KUNDE ju inte låta bli att göra denna. Eller hur? Fick med mig Mattias också. Björn var redan på klubben och körde mainsitens Push Jerks, och han skakade på huvet åt oss mer än en gång idag.
Först: gå igenom reglerna. Mäta upp saker och ting och allt annat man behövde göra (visste faktiskt inte hur långt det var från marken till mitten på knäskålen tidigare!?), samt försöka memorera det av reglerna man behövde komma ihåg för stunden. Egentligen den svåra biten.
Sen.. just do it!
3 varv av: 30 sekunder max antal squats (till 27cm från marken), vila 30 sekunder, max reps Ring dips. 60 sekunder vila mellan varven: (Squats/Ring dips) 35/21 (PR), 31/14, 33/10
vila 5 minuter
5 varv av: 10 stelbenta marklyft 32kg, vila 10 sekunder, max reps Knees-to-elbows. 90 sekunder vila mellan varven: 20, 10, 10, 10, 10
vila 5 minuter
Så många varv som möjligt på 7 minuter av 7 jumping pullups, 7 burpees: 10+4
Poäng räknas ut som följer:
Poäng 1: totalt antal reps av squats och ring dips gånger kroppsvikt i kg: 144*74=10656.
Poäng 2: Totalt antal KTE gånger kroppsvikt i kg: 60*74=4440.
Poäng 3: Antal genomförda ronder gånger kroppsvikt i kg: 10*74=740.
Räkna ihop Poäng 1, 2 och 3 för en total: 15836.
Inte ett dugg knöligt eller konstigt? Det var dock både ganska jobbigt och ganska kul. Den sista AMRAP-en var en riktigt pannbenstestare. Lite bittert när den visar sig ha typ noll inverkan på slutpoängen.
Jag antar att du inte räknade Burpeen på bilden? Man ser ju inte ditt öra Martin!
Jag antar att du inte räknade Burpeen på bilden? Man ser ju inte ditt öra Martin!
Du har likadan blick som OPT. Kolla bara bilden när du mäter knäskål!
Du har likadan blick som OPT. Kolla bara bilden när du mäter knäskål!
Load: OPT skrev inget om något öra, så därför räknas den. Värre var det med ostbågs-burpeesarna, men jag fick tyvärr inget bildbevis på dem.
mrjling: Jag håller med, men leendet är alldeles för spjuveraktigt för att komma från OPT.
Load: OPT skrev inget om något öra, så därför räknas den. Värre var det med ostbågs-burpeesarna, men jag fick tyvärr inget bildbevis på dem.
mrjling: Jag håller med, men leendet är alldeles för spjuveraktigt för att komma från OPT.
Ni är bara avis
Ni är bara avis