Alltså, jag kan inte beskriva hur kul jag tycker det är att OPT aviserat att man inte ska förvänta sig enbart fortsatt standardiserat 3-1 schema. Gick upp imorse och kollade vad jag skulle göra helt ovetandes om jag skulle göra en, flera eller ingen workout idag. Lite pirrigt sådär. Precis vad jag behöver! Get comfortable with uncomfortable!

Sprinter idag. Kallt (6 grader), men soligt, så jag bestämde mig för att det blir årets sista shorts-utomhuspass.

Gav mig iväg mot studenternas på lunchen. Väl där finner jag att det är friluftsdag och precis hela studenternas inkl banor nerlusade med högstadiekids. Bara att cykla tillbaks, byta cykel mot snabbcykeln som har cykeldator, cykla tillbaks och mäta upp sträckor utanför studenterna, invid ån, istället. Något omständigt.

3x200m @ 90%, vila 90 sekunder mellan varven: 30:39, 31:51, 31:01

vila 7 minuter

3x400m @ 90%, vila 3 minuter mellan varven: 1:17, 1:15, 1:22

vila 7 minuter

2x200m @ 90%, vila 60 sekunder mellan varven: 35:01, 33:21

Här skulle jag egentligen ha vilat ytterligare 7 minuter och sen sprungit två 400-metrare till, men tiden blev för knapp för det. Kände mig dock förvånansvärt fräsch (jämför med ett år tidigare när jag höll på att svimma efter 4x200m, visserligen då 100%, men ändå). Mina första sprinter blev lite väl snabba för 90%, men sen hittade jag en bättre fart.

Fokus på att dra upp fötterna, inte sträcka benen. Kändes riktigt bra. Sprang i Chuck Taylors.

Fyrisån

Vy från min uppmätta löpsträcka på åpromenaden. Idylliskt.