2 set
A Med skivstång eller 2Kb/Db:
4 varv av Press + 5-10 sek OH Hold
2 set av
B1 Sälrodd eller Tung ringrodd x 4-6 reps*
B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan.
*placera fötterna i samma höjd som händer om på golvet är för lätt och du kan också använda viktväst
C ”Marky Markus”
4 set
20 sek amrap
Thrusters med 2Db eller Slam ball thrusters (med släpp)
vila 10 sek
vila 1 min (ja i praktiken blir det vila 1 min och 10 sekunder naturligtvis)
4 set
20 sek amrap
Hanging leg raise, Sit ups/Crunches med eller utan abmat
vila 10 sek
vila 1 min
4 set
20 sek amrap
2Db Power cleans, Ball slams eller tyngre boll till axel
vila 10 sek
vila 1 min
4 set
20 sek amrap
Burpees, Löpning på stället med höga knän eller Mountain climbers
vila 10 sek
[du kör 4 set på samma ”station” innan byte och längre vila, behöver ni dela utrustning så kan ni göra detta i olika ordning och byta material under den längre vilan 😊 – totaltid 10:50 min]
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt.
Senaste kommentarer