A Marklyft: Jobba upp till nytt 1RM under ca 20 min
+
500 m rodd på tid
Bygg upp till dagens tyngsta marklyft, känner ni att ni är på G så försöker ni persa! Försök komma ihåg vad som passar just dig innan tunga marklyft, några tunga svingar och upphopp kan vara bra eller några snabba drag med lätt vikt. Testa er fram, men kör inte för många lyft innan ni börjar köra tyngre. Avslutningsvis så drar ni för allt ni är värda på 500 meter rodd. Hinner ni, så kan ni göra ett till försök, men tog man i ordentligt så borde man inte vilja göra det 😉
Ni slipper något lurigt hopkok i år, helt enkelt 2 övningar där det gäller att ta i för fulla muggar!
Och jag som har otäcka drömmar från de senaste två årens födelsedagspass 😉
Lycka till!
Hoppas höra om lite resultat och pers från idag!
Hittills inkomna:
Tinna: marklyft 105 kg
Josefin S: marklyft 145 kg
Fasen vad vi är grymma, kör hårt! 🙂
Jag tror faktiskt Tiina slutade på 110! Jag däremot tog 105 : ) Ett hyfsad ökning från mitt gammla pers på 65 🙂
Från 65 till 105 kg är prispall så det räcker och blir över!!!
Så jäkla bra! 🙂
Fy faen vad ni e bra tjejer!!!!!!!!
Yay! Och sub 2 min på 500 m rodd är också en riktig ”milestone” bra jobbat!
Vet inte riktigt var jag skall posta det här… körde delar av det här passet idag måndag.
Nytt pers med 25kg och nådde min målvikt 150kg lite överraskad faktiskt men glad så klart.
Skippade rodden och lekte istället med min Indo Board.
Här finns en liten film om man gillar det. http://vimeo.com/38805302
Sjukt bra Jonty. Jag klipper in den diskussion från fb: Ett tips är att lägg till något set av tunga magövningar som tillägg för att orka med en ökning på marklyften! Stort grattis Jonty och snyggt jobbat, 20% ökning gör man inte varje dag! 🙂
Letade efter mina nyårsmål och skulle behöva uppdatera. Det verkade mest handla om simning och antal pass.
Känner inte att jag måste prestera så mycket mer i marklyft bara göra det bättre.
Bakböj över 100kg kvarstår
Strikt press över 50kg
Pushpress eller Jerk över 75kg
Det får räcka så länge 😉 små delmål som bör vara möjliga i närtid. Sen sätter vi nya 🙂
Bakböj är alltid bra att ha med, det är en otroligt bra helkroppsövning! Bra inställning till målen!