Förmiddagspass innan lunchpasset med CrossFit Uppsala

Snatch grip deadlift, 5 sekunder eccentrisk fas: 4x90kg, 4x100kg, 4x110kg, 6x90kg, 6x90kg
3,3,2,2,1 Power clean supersettat med 20 ring dips. 120 sekunder vila mellan seten: 70kg – obrutet, 75kg – obrutet, 80kg – 18/2, 82.5kg – 12/2/2/2/2, 87.5kg – 9/3/2/2/2/1/1

3×10-15 reps Stelbenta marklyft med 32kg kettlebell

Nu förstår jag varför Jocke använt dragremmar på snatch-grip deadlifts. Fy FAN vad ont det gjorde att hålla tumgrepp på lite tyngre vikter, speciellt under långsamma lyft.

Ring dips gick riktigt bra. Hade kvar gas i tanken efter första setets 20. Power cleans blir fulare när dom blir tyngre, men jag känner mig ganska explosiv.

Eftersom jag missar de aviserade dubbelpassen nästa helg (ska till Göteborg), och att jag pratade med Björn som var nere på Hilti, så tog jag mig också dit och körde en kortis till. Detta var ungefär 6 timmar senare.

3 varv för arbetstid av 12 Power snatch, 36 double-unders: 2:08, 2:42, 2:25

Flåsigt. Slut i underarmarna under DUs, som gick rätt dåligt. Obrutna PS första varvet. 45 sekunder hjälpte inte mycket.