Idag hade vi besök på Crossfit Uppsala/Hilti Uppsala när Jonas, Jon, Johan och Daniel från huvudstaden kom och hälsade på. Dessutom var Henke och Björn där och representerade oss Uppsalaiter. Tyvärr lyckade Mattias supa bort sig kvällen innan och kom bara förbi som hastigast, och Jockes armbåge krånglade såpass att han inte heller kunde vara med.

Vi började med 12-10-8-6-4-2 på tid av Pullups, Burpees.
Där placerade jag mig efter Jonas och Björn (som var vindsnabba och landade på sub 3 minuter) med 3:31. Denna workout var tänkt att ge oss en ordning, i par, att starta dagens andra workout. Alltså ettan och tvåan går ut “mot” varandra, trean och fyran mot varandra och så vidare.

Jag körde med/mot Henke på dagens andra workout som bestod av:
3 repklättringar (~4-4,2m)
15-12-9 av Hang power cleans (60kg), Hanstand pushups
3 repklättringar
Tid: 8:09

Den första workouten slet MYCKET värre än jag trodde den skulle göra, vilket klart straffade sig (för alla) på den andra workouten. Bara att lära sig att man slits mer än man tror av dubbla workouter, såpass hårda och pressade, nära inpå varandra… HPC var kanske inte heller helt perfekta att lägga in, och även HSPUs begränsade hårt för en del (ingen presterade i närheten av vad dom gör “normalt” på dessa). Alla föllföljde, och alla stod för fantastiska insatser, helt oberoende av skalning eller prestation. Alla engagerade sig dessutom i dom andras prestationer på ett härligt sätt.

Efter så damptränades det en del och ett par fick sina föra muscleups (grattis!) och Jonas lurade mig att göra en trea handstående armhävningar på fingertopparna (tror tillochmed han fick det på film?).

I vilket fall fantastiskt kul att träffa dom jag träffat tidigare, och likaså de jag inte träffat tidigare! Det här får vi göra om!

“Scorecard”:
Jonas 2:43, 11:13 (totalt 13:53)
Björn 2:56, 12:58 (totalt 15:54)
Martin 3:31, 8:09 (totalt 11:40)
Henke 3:40, 11:28 (skalade HPC och HSPU) (totalt 15:08)
Jon 4:04, 18:52 (totalt 22:56)
Johan 4:19, 20:40 (skalade HSPU) (totalt 24:59)
Daniel 4:53, 15:44 (skalad) (totalt 20:37)

Första workouten:

Bonkade rejält efter 2-3 varv. För högt tempo för mig helt enkelt. Svårt med pullupsen idag (!) och ett par stycken är till synes låga i toppläget. Blev carried away av tävlingsiver och lät det passera – det ska jag INTE nästa gång. Crossfit Games Burpeesdefintion användes som vanligt.

Andra workouten med mig och Henke:

Alldeles för tungt i HPC för Henke. Får ta på mig det och programmera bättre nästa gång. Annars tycker jag det var en bra workout. Såsade lite ibland pga muskelutmattning under HSPUs.

Tack för idag!