av Björn | jul 6, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills med eller utan vikt 3 set A1 Farmers walk x 20 m* A2 Waiters walk x 20 m / arm *eller 2KB marklyft x 4-6 + 10 sek hold som ni gärna får göra i den allmänna uppvärmningen 2-4 set B1 Goblet squat med upphöjda hälar...
av Björn | jul 5, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups Lördagschallenge! Till dagens tyngsta av: 1. (PUM) Pull ups, pronerat grepp x 3 rep 2. Snedbänk med 2Db/Kb @20×1 x 6 reps 3. Amsap i toppen av en pull up (med eller utan PUM) 4. Bicep Sled Drag x 20 m...
av Björn | jul 4, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Klas Kånkamus” 28 min amrap i lag om upp till 3 P1 1 set av Runt gårdens ytterkant: 1 varv med suitcase carry – valfria...
av Björn | jul 3, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition 3 set A1 Hang Power clean x 2.2* A2 Power pulls med släde eller Säck** till axel x 4-6 A3 Slag med slägga eller 2KB-svingar x 6-12 *ca 5-10 sek mellan 2orna **eller sten eller...
av Björn | jul 2, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press, Tall Kneeling Pallof press och valfri variant av av Plate pinch eller häng 3 set A1 Press med 2KB/Db eller Fatbar / Stock* skivstång @20×1 x 4-8 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @31×1 x 4+ reps A3 Valfri...
av Björn | jul 1, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg och gärna med vikt 3 set A1 Utfallsteg med Skivstång, 2KB, säck dunk x 15-20 m* A2 Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot x 5+ reps / ben* *efter wu-set så gärna...
Senaste kommentarer