av Björn | jul 12, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Lördagschallenge! ”Ragnhild, Metcon modell: mild?” 26 min amrap 100 m dunk-carry anyhow 20 Mountain climbers eller Hopprep (välj en av dem)...
av Björn | jul 11, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –öva och värm upp inför varianter som kommer på A-delen 3 set A1 Power pulls med släde eller Säck* till axel x 4 A2 Slag med slägga eller 2KB-svingar x 6-12 A3 Axle bar clean eller Hang Power clean x 3.3** *eller sten eller tyngre slam ball...
av Björn | jul 10, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press, Tall Kneeling Pallof press och valfri variant av av Plate pinch eller häng 3 set A1 Press med 2KB/Db eller Fatbar / Stock* skivstång @20×1 x 3-7 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @31×1 x 3+ reps A3 Valfri...
av Björn | jul 9, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg och gärna med vikt samt gärna lätta reps av FFE Split squats 3 set A1 Utfallsteg med vikt anyhow* x 10-15 m* A2 Power Slams med Battle ropes x 6+ reps** *Skivstång, fatbar, 1.2KB, säck dunk osv...
av Björn | jul 8, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Ellinor Svett-tår 🦶” 18 min amrap i lag om 2 P1 betar av på nedanstående med valfria byten med P2: Sit up-variant (med eller utan...
av Björn | jul 7, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A 2 varv av Snatch grip deadlift + Snatch high pull + Power Snatch* *lägg till en OHS till ett djup du behärskar efter PS om du vill på vissa eller alla varv 2-4 set B1 2Db...
Senaste kommentarer