av Björn | jul 18, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press, Tall Kneeling Pallof press och valfri variant av av Plate pinch eller häng 3 set A1 Press med 2KB/Db eller Fatbar / Stock* skivstång @20×1 x 2-6 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @31×1 x 2-4 reps A3 Valfri...
av Björn | jul 17, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg och gärna med vikt samt gärna lätta reps av FFE Split squats 3 set A1 Benböj x 4-6 + Utfallsteg* x 6-12 steg* A2 Power slams med Battle ropes x 4-8 reps** *Skivstång, fatbar, 1.2KB, säck dunk osv och...
av Björn | jul 16, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Sara, träna på bakgården ikväll!” 16 min amrap i lag om 2 P1 betav av på nedanstående med valfria byten med P2: 15 varv av Slam...
av Björn | jul 15, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A Snatch grip deadlift + Snatch high pull + Power Snatch* *lägg till en OHS till ett djup du behärskar efter PS om du vill på vissa eller alla varv 2-4 set B1 2Db...
av Björn | jul 13, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills och KB-DL + 10 sek hold 3 set A1 2-8 FW/2KB DL + Farmers walk x 10 m* A2 Waiters walk x 20 m / arm *antal FW DL helt beroende på hur tunga vikter du väljer, men riktlinje: du ska kunan gå 10 m FW obrutet 2-4 set B1...
av Björn | jul 13, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 (PUM) Pull ups, pronerat grepp: 3-5 varv av 1 pull ups + stanna submax i toppen av varje rep* A2 Bänkpress (gärna snedbänk) med 2Db/Kb @20×1 x 8-12 reps A3 Adduktor-plankapå golv eller bänk x...
Senaste kommentarer