av Björn | aug 5, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Silvia Sylvass” 20 min amrap i lag om upp till 4 med flygande byten av: P1 3 varv avr 12 svingar 8 reverse lunge eller utfallsteg...
av Björn | aug 4, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –öva och värm upp inför varianter som kommer på A-delen 3 set A1 Power pulls med släde eller Tyngre föremål* till axel x 2 A2 Slag med slägga eller KB-Woodchop x 6-10 A3 Axle bar clean eller Hang Power clean x 3.2.1** *tex säck, sten eller...
av Björn | aug 3, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press, Tall Kneeling Pallof press och valfri variant av av Plate pinch eller häng 3 set A1 Press med 2KB/Db eller Fatbar / Stock* skivstång @20×1 x 1-6 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @31×1 x 2-3 reps A3 Valfri...
av Björn | aug 2, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg och gärna med vikt samt gärna lätta reps av FFE Split squats Lördagschallenge – Dagens tyngsta av: 1. Benböj x 3-4* 2. Utfallsteg* x 6-8 steg* *Valfritt föremål, tex: Skivstång, fatbar, 1.2KB,...
av Björn | aug 1, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Arne Planka” 20 min amrap i lag om 2: P1 2 varv av Slam ball thrusters eller Wall ball x 5 Ball Slams x 5 10 m lunge step med...
av Björn | jul 31, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A 1-2 Power Snatch + OHS* *till ett djup du behärskar 2-4 set B1 2Db SOTS-press, gärna mot vägg x 4+ reps B2 Cuban press med 2Db, små vikter eller tom skivstång x 4+ reps...
Senaste kommentarer