av Björn | aug 11, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press, Tall Kneeling Pallof press och valfri variant av av Plate pinch eller häng 3 set A1 Press med 2KB/Db eller Fatbar / Stock* skivstång @20×1 x 1-4 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 2-3 reps A3...
av Björn | aug 10, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg och gärna med vikt samt gärna lätta reps av FFE Split squats 3 set A1 Benböj x 2-3* A2 Utfallsteg* x 4-6* *Valfritt föremål, tex: Skivstång, fatbar, 1.2KB, säck dunk osv och du kan hålla den anyhow...
av Björn | aug 10, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Lördagschallenge! ”Klara. Färdiga. Gå!” 2 set av 5 min amrap Buy in: 300 m löpning + Amrap 10 2db/kb thrusters 5 burpees vila 3 min 5 min...
av Björn | aug 10, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A Power Snatch + OHS* *till ett djup du behärskar 2-4 set B1 2Db SOTS-press, gärna mot vägg x 3+ reps B2 Cuban press med 2Db, små vikter eller tom skivstång x 3+ reps B3...
av Björn | aug 7, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills och KB-DL + 10 sek hold 3 set A1 FW-handtag2KB/ Trapbar Marklyft x 2-4 reps A2 Farmers walk x 5-20 m* A3 Waiters walk x 10-20 m / arm *du kan börja med detta direkt efter A1 om du vill, eller så vilar du lite innan...
av Björn | aug 6, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 (PUM) Pull ups* @50×1,pronerat grepp x 1-2 x 2-3 varv (med upp till 30 sek vila mellan) A2 Bänkpress (gärna snedbänk) @20×1 x 4-8 reps A3 Adduktor-planka på golv eller bänk x ca 10 sek /...
Senaste kommentarer