Fortfarande barnfritt! Firade med att 1) greja en gammal telefon så att jag återigen är kontaktbar med yttervärlden 2) leta igenom skrotcentralen efter en järnstång 3) sätta upp nämnda järnstång i carporten och 4) att använde densamma för att riva upp händerna.
För jag är tillbaks hos OPT. Krångligt det här med tempon och tajmade vilor efter latmasktränandet jag sysslat med länge nu, men det kommer nog tillbaks.
Herman kom förbi, då han var i närheten och förgyllde min och Lindas träning. Först höll han mig sällskap, och sen körde han och Linda midsommarutmaningen. Mycket trevligt!
A1. 5-4-3-2-1 back squats (high bar) med 30X0 tempo (3 sekunder neråt, 0 sekunder i botten, explosivt uppåt och 0 sekunder i toppläget). Vila 3 minuter innan A2: 5x75kg, 4x85kg, 3x95kg, 2x100kg, 1x110kg
A2. 5×2-3 pronerade strikta chest-to-bar pullups med 31X0 tempo. Vila 3 minuter innan A1: 3x10kg, 3x15kg, 3x20kg, 3x25kg, 3×27.5kg
+
5 varv av 20 obrutna chest-to-bar pullups, 40 air squats. 3 minuter vila mellan ronderna: 1:20UB, 1:25UB, 1:50 (12/4/3), 2:09 (10/4/3/3), 2:25 (7/4/4/3/2)
Tog det lite lugnt på knäböjen, då det varit mycket sådant denna vecka, och dessutom är det här med tempoföreskrifter sådant som både är krångligt för en liten hjärna som min, och jobbigt för de klena ben som sitter under hjärnan. Strikta CTB pullups har jag nog aldrig gjort förr, och det var typ tungt från starten, men gick ändå varje set.
Rev såklart upp händerna på pullupsen. Go figure. Bara två första varvens CTB obrutna, men det var väl inte oväntat. Greppet svek såklart. Alla airsquats obrutna. Ovanligt för att vara jag (är såååå vek på dessa normalt). Och händerna läker nog. Och grillen är tänd. Vinet uppkorkat. Och sommarkvällen är alldeles fantastisk!
Life is good.
Hörru, vi tar och kör lite sån härna crossfit till helgen!
Hörru, vi tar och kör lite sån härna crossfit till helgen!