av Björn | dec 30, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax, Death march till Single Leg RDL och avsluta gärna med ett par set Kip-övning x 5+ reps / set A OTM x 10: Marklyft med skivstång/trapbar eller 2Db/KB x 3-5 reps** *Dvs ett nytt set varje minut i 10 minuter **ett...
av Björn | dec 29, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 A 10 mn amrap reps Bänkpress med valfri skivstång, testa gärna Fatbar eller eller Swissbar x 5-10 reps -Varje gång du bryter gör 5 reps...
av Björn | dec 27, 2024 | Dagens pass
Tack för 2024 och vi ser fram emot 2025 som kommer vara fylld med helgutmaningar, KAFFEKUPPEN, utbildning för tränare, KLUBBMÄSTERSKAP, Bänk Bullar & Barn, MIX & MATCH 3.0 och att CFUAs 16årsdag efter sommaren…för att nämna ett par saker 🥳 Men innan dess...
av Björn | dec 25, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) och Slam Ball Hang Squat Clean eller Tall Hang Squat Clean som en del av uppvärmning 😅 TEAM: I lag om 2 ...
av Björn | dec 23, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️...
Senaste kommentarer