Smet iväg till Hilti för att träna innan lunchpasset. Uppvärmning med så många double-unders (utan mellanhopp) som möjligt på tre set (minuters vila mellan seten): 35 (15+13+7) följt av dagens WOD:
35 Wallballs, 8kg, träffyta 3m upp
10 Handstand pushups
35 Wallballs
20 Chest-to-bar pullups
35 Wallballs
30 Pushups
35 Wallballs
40 Jumping pullups
Ser inte SÅ farligt ut, om än flåsigt, men en liten regel som förändrade ALLT till det värre var tillagd: Ingenting fick brytas. Om man bröt ett påbörjat set så var det tvunget att göras om. Från början.
Tid: 18:12
Trots ganska rikligt med vila mellan seten, för att inte behöva bryta, så var wallballs riktigt tunga nånstans från mitten av passet. Sista setet hade jag en del reps som var något låga, men lät det passera för att överhuvudtaget klara mig i mål. Allt trots allt obrutet förutom sista vändans jumping pullups, som bröts i tre set. Jag hade kunnat stå där halva dan för att göra dom 40 repetitionerna på raken, och det hade jag inte tid med.
Dessutom bröt jag lite mot reglerna för armhävningarna då jag ”vilade” i toppläget (plankställning alltså, rak kropp) två gånger mot slutet av setet. Det får man tydligen inte för OPT.
Sen blev jag kvar ett tag och kollade på när Björn instruerade dagens CrossFit-pass. Axelpress och AMRAP var det och alla var grymma. Simon har förresten tydligen pressat 77,5kg – starkt! Bjuder på ett par bilder från passet också (AMRAPen bestod förresten av 10 minuter av 3 HSPU, 6 getup med vikt i famnen, 9 Knäböj):
i teorin tycker jag obrutna-sets-regeln är kalas. Tanken är väl att tvinga folk ”out of the comfort zone” (för man vill ju inte göra om) sen har man möjlighet att få lite koll på hur mkt man måste vila för att utföra en viss mängd arbete i olika tillstånd.
En annan grej han kör, som jag tycker är genialisk, är X antal andetag som tillåten vila. Som i t.ex en WOD jag hittade på åt Load tidigare:
5 rds of
10 GI JANE(unbroken)
10 Breaths
Verkligen! Precis så jag antog att det meningen och det var precis så det var. Man har under ett par år utarbetat en rätt bra kunskap om hur hårt man kan/vågar köra i vanliga metcons, och det har gjort att man inte lika ofta ”gör bort sig” (omedvetet håller man igen).
Fast hade jag stannat och gjort den helt ”legit” (tvingat mig att göra om sista rundans wallballs och sen JPUs) hade jag varit kvar där än. Hade för övrigt en av dom värsta pumparna jag haft i biceps efter. Gjorde rejält ont i gott och väl en kvart.
i teorin tycker jag obrutna-sets-regeln är kalas. Tanken är väl att tvinga folk ”out of the comfort zone” (för man vill ju inte göra om) sen har man möjlighet att få lite koll på hur mkt man måste vila för att utföra en viss mängd arbete i olika tillstånd.
En annan grej han kör, som jag tycker är genialisk, är X antal andetag som tillåten vila. Som i t.ex en WOD jag hittade på åt Load tidigare:
5 rds of
10 GI JANE(unbroken)
10 Breaths
Verkligen! Precis så jag antog att det meningen och det var precis så det var. Man har under ett par år utarbetat en rätt bra kunskap om hur hårt man kan/vågar köra i vanliga metcons, och det har gjort att man inte lika ofta ”gör bort sig” (omedvetet håller man igen).
Fast hade jag stannat och gjort den helt ”legit” (tvingat mig att göra om sista rundans wallballs och sen JPUs) hade jag varit kvar där än. Hade för övrigt en av dom värsta pumparna jag haft i biceps efter. Gjorde rejält ont i gott och väl en kvart.
Som titeln säger, det börjar spåra ur när du ba ”näää jag vet inte om jag kan på fredag, OPT kanske säger att jag ska göra nåt jättekrångligt och långt och jävligt” med en femårings förväntansfulla uppsyn inför julafton.
De jobbade på skitbra idag. Inte minst med axelpressen, där blev nog en del förvånade över sin förmåga!
Som titeln säger, det börjar spåra ur när du ba ”näää jag vet inte om jag kan på fredag, OPT kanske säger att jag ska göra nåt jättekrångligt och långt och jävligt” med en femårings förväntansfulla uppsyn inför julafton.
De jobbade på skitbra idag. Inte minst med axelpressen, där blev nog en del förvånade över sin förmåga!
På något konstigt vis vara jag avundsjuk på att du skulle få göra den här. Fast jag vet att jag skulle lidigt rejält på WB. Någon gång kanske. Fortsätt med OPT. Jag hoppar på när jag är stark.
På något konstigt vis vara jag avundsjuk på att du skulle få göra den här. Fast jag vet att jag skulle lidigt rejält på WB. Någon gång kanske. Fortsätt med OPT. Jag hoppar på när jag är stark.
Uppmuntra honom inte. Du ska inte jobba med honom 😉
Uppmuntra honom inte. Du ska inte jobba med honom 😉
Jag blev grymt sugen när jag läste den idag, också lite avundsjuk på att du fick köra den!
Skräll att JU PU var tvungen att brytas.
Nice med armpump och bra jobbat!
Jag blev grymt sugen när jag läste den idag, också lite avundsjuk på att du fick köra den!
Skräll att JU PU var tvungen att brytas.
Nice med armpump och bra jobbat!
Amenvaffan sluta nu..
Amenvaffan sluta nu..
Amen durå. Dessutom var det inte därför jag inte kunde, det var för att min chef kommer till stan och jag ska sitta i möten större delen av dan.
Amen durå. Dessutom var det inte därför jag inte kunde, det var för att min chef kommer till stan och jag ska sitta i möten större delen av dan.
Den tog ordentligt på korsryggen den där AMRAPEN (vad det nu betyder) kanske skulle en ordlista passa bra?
Den tog ordentligt på korsryggen den där AMRAPEN (vad det nu betyder) kanske skulle en ordlista passa bra?
Bra idé Herman. Klart vi borde ha en ordlista! Tills dess: AMRAP = As Many Reps/Rounds As Possible
Bra idé Herman. Klart vi borde ha en ordlista! Tills dess: AMRAP = As Many Reps/Rounds As Possible
Eller hur Martin. Bra idé Herman, som sagt.
Jag skapar en på facebook-gruppen på en gång…om du nu använder fejsan? 😉
Eller hur Martin. Bra idé Herman, som sagt.
Jag skapar en på facebook-gruppen på en gång…om du nu använder fejsan? 😉
Skön träningsvärk idag efter gårdagens pass 😛 Det var grymt skönt!
Må anmärka att mitt PR på pressen var ett bra tag sen – jag tror inte jag tar det idag. (plus att det var med sån där felaktig ryggkontraktion). Ska ta mig till gymmet imorrn eller söndag och då kan jag lägga på en sån för att se vad jag pressar nu! Är det lugnt om man använder HSPU-bilden som facebook-profilbild? 😀
Inte 100% på att jag kan komma på måndag 🙁 Kanske inte är i uppsala då tyvvär.
Skön träningsvärk idag efter gårdagens pass 😛 Det var grymt skönt!
Må anmärka att mitt PR på pressen var ett bra tag sen – jag tror inte jag tar det idag. (plus att det var med sån där felaktig ryggkontraktion). Ska ta mig till gymmet imorrn eller söndag och då kan jag lägga på en sån för att se vad jag pressar nu! Är det lugnt om man använder HSPU-bilden som facebook-profilbild? 😀
Inte 100% på att jag kan komma på måndag 🙁 Kanske inte är i uppsala då tyvvär.
Haha, jo, hade kännt till det där gamla rekordet så hade jag lassat på lite mer. 65 kg såg huuur lätt som helst ut, du är stark helt enkelt! 🙂
Klart du får använda bilden och du är så välkommen ÄVEN om du kanske missar måndagen 😉
Haha, jo, hade kännt till det där gamla rekordet så hade jag lassat på lite mer. 65 kg såg huuur lätt som helst ut, du är stark helt enkelt! 🙂
Klart du får använda bilden och du är så välkommen ÄVEN om du kanske missar måndagen 😉