Haha, undrar om OPT blev inspirerad av min fartlek igår, för han ville att vi skulle inleda dan med just lite lek med tempon – fast inte på cykel utan på roddmaskin. Del 1:

Intervaller:
Ro 500 m @ 50%
Ro 750 m @ 75%
Ro 750 m @ 90%
Ro 500 m @ 50%
Ro 750 m @ 90%
Ro 750 m @ 75%
Ro 500 m @ 50%
Resultat: 2:04 (50%), 1:55 (75%), 1:47 (90%), 2:15 (50%), 1:49 (90%), 1:55 (75%), 2:05 (50%)

Inte helt hundra i kroppen, vilket yttrar sig i täppta näsborrar då och då, bland annat under rodden. Lite krångligare med syresättningen då. Kände mig svagare än jag brukar göra, men tog mig igenom. Skönt svettigt iallafall, även om vaderna började skrika efter det här (kanske inte så konstigt. Det senaste dygnet hade ju innehållit 2,5 mils fixiecyklande i halvhårt tempo, tyngdlyftning, 500 double unders, max vertikalhopp och nu 4,5km rodd).

På kvällen var det dags för ett unilateralt pass (det här gör jag för lite!) tänkt med hantlar, men för att kunna göra det hemma modifierade jag det till kettlebells – kul eftersom jag faktiskt gjort rätt lite annat än svingar med mina kettlebells på lääänge.

A. 3×10-12 Kettlebell snatches/arm (körde “hard style”). 90 sek mellan seten: 12x32kg alla set

B. 3×8-12 Kettlebell push press/arm. 90 sek mellan seten: 8x32kg alla set

C. 3×20 steg walking lunge. 90 sek mellan seten: 2x24kg kettlebells alla set

D. 3×10-15 enarms kettlebell-rodd: 15x24kg, 15x24kg, 10x32kg

KBsnatch

Inte snatchat på länge, och det var lite ovant. Inte lika ovant som push pressarna förstås, lääänge sen jag gjorde detta (flera år sen sist). Blir lite annorlunda (främst för bålen) från den rackposition som KB erbjuder.

lungewalk

Utfallsgången tung med trötta ben, och greppet började också tröttna vid det laget. Mysigt pass i nedgående kvälls-sol på baksidan tillsammans med Lindas som körde teknikträning för frivändningar bredvid. Familjen CrossFit?