Torsdag 2025-06-05

DAG 7

A På 20 min gör:
Genomgång och Uppvärmnings-set
+
3 set x 3-5 Power Snatch – samma vikt på alla set

BUY OUT: 2 set Overhead Squat med upphöjda hälar  @31×0 x 3+ reps

B Öva på det som kommer på C-del och FINISHER

C ”Power Couple”

I lag om 2 gör:

12 min amrap med 1-2Db/Kb
20 Power Clean
20 Thrusters
20 Squats
20 Burpees

[teama ihop med någon som vill köra samma vikt – som alternativ kan man köra med stång om ni är utomhus, byt då PC till DL så går det utmärkt med containerstänger]

FINISHER: ”SOTSar Torsten”
3 min amrap set av
2Db SOTS-press* x 3-5 reps
*mot vägg, upphöjda hälar eller fristående

På A-delen så sätter vi en klocka och nöter in fina rörelsemönster där vikten sedan ökar för varje (?) set. Glöm inte de små ökningarna och häng inte upp er på ett visst antal set, det går utmärkt att se det som 20 minuters övning inklusive uppvärmningen där ni ser förslag nedan 🏋️‍♀️

• Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch balance och eller OHS

Vi har flyttat SOTS-pressar till FINISHER-delen. Glöm inte att SOTS-press ger bra effekt även om den inte är perfekt, gör en variant som utmanar rörligheten och ta en vikt ni orkar med helt enkelt.

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).