TESTDAG 3 – se fredag 15/10

ELLER

DAG 5 – Uppvärmning:
-BONUS-övningar samt Ultimate shoulder prep 

3 set

A1 Bänkpress med 2 db/kb @20×1 x 8-10 reps
A2 Meadows row x 8-10 reps / arm

B “Sällan-Stellan”

10 min amrap
4 armhävningar*
6 russian twist med eller utan vikt
8 slam ball thrusters (med släpp)
10 ball slams
12 mountain climbers, sneda eller vanliga*

*gör så strikta som möjligt mot slam ball eller golvet

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Get up på valfritt sätt, tex no hands get up eller vanlig turkish get up med eller utan vikt x 2+ reps / sida
Shrimp squat till höjd du kan kontrollera x 3+ reps / ben
Cuban press med hantlar @3011 x 5+ reps

Testveckan är här! Vi kör en variant av det upplägg vi hade på både senaste testveckan och som på KM. Det innebär att testveckan består av en “mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en “mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången. Idag är alltså en så kallad “mellandag” 🙂

HEMMATRÄNINGEN vilar denna vecka och kommer tillbaka på nästa träningsperiod och läggs som vanligt upp på Uppsamlingsdagarna, då kommer fokus vara på att fila på teknik där hemma: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/