Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Team-wod!

“Hallabalo med Hildegard” aka “Ro och beta av 3.0”

Lag om upp till 4 med 20 min rullande klocka:

Amrap cals rodd – minst 15 och max 30 cals vid varje sittning
+
1. 150 1H-svingar
2. 800 m löpning*
3. 50 1H-devil press
*OBS tänk på att flera kan jobba samtidigt även på löpning MEN alla måste inte gör det)

  • En i laget börjar på rodden
  • Övriga i laget väljer en av de tre övningarna (behöver inte vara i ordningen ovan) och får beta av samtidigt, tex kan tre personer göra db snatch samtidigt MEN då är kommunikation viktigt
  • Laget utser en person att vara på tur att ro VARJE GÅNG EN DEL ÄR AVKLARAD, det kan alltså vara kö på rodden beroende på hur laget lägger upp taktiken
  • En avklarad del återkommer bara om alla tre är avklarade en gång, så börjar ni med övning 3 så måste ni ändå göra övning 1 och 2 innan den kommer tillbaka
  • Målet är alltså att beta av övningarna i en sådan takt, så att någon så ofta som möjligt kan beta av på rodden Det kan också vara så att ingen ror vid vissa tillfällen.

SCORE: cals på rodd

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass