Uppvärmning:
-Jorden runt med lätt vikt
-Skulderlyft & skulderarmhävning

3-4 set
A1 Bänkpress med skivstång x 2-4 reps
A2 Kroc rows x 10-15 reps / arm

2-4 set
B1 Pull ups, supinerade strikta i stång / Excentriska från ringar 4-10 reps
B2 Get up x 2 reps / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Galne-Gunnar”

14 min amrap
12 alt db snatch
8 alt reverse lunge med goblet hold
4 lateral lunge med goblet hold / ben*

*blir laterala utfall för påfrestande efter ett par varv så börja med att skippa goblet hold på denna

Lite tyngre bänkpress idag månne? Men om du inte känner dig på G så rekommenderar jag att du håller dig till högre reps (4 / varv) och lägg gärna till en paus på bröstet och på så vis kommer det bli lättare vikt. Varva med Kroc rows där du helst har stöd mot en en låda.

B-delen har två delar idag och kan ses som en förlängning av A-delen idag, så varför inte lägga en klocka på 30 min för både A och B?

Det finns risk för att det blir galet jobbigt på dagens “Galne-Gunnar”, men ett par tips är att du (om möjligt) väljer olika vikter på övningarna (goblet hold går lätt att göras med en viktskiva) och rent av skippar goblet hold om benen är gele innan du ens har börjat. Jobba på kontinuerligt bara, det är inte en sprint! 🐃