Uppvärmning:
-tyngdlyftningsfokus

A Clean & Jerk – bygg till dagens tyngsta

B 2-4 varv i lugnt tempo av
Uppvärmning och teknik av rodd

C “”Alex””
6 min amrap
30 burpees
+
1000/800 m rodd
+
amrap HR-burpees

SCORE: antal meter eller antal burpees efter rodd

Testdagarna tre är här, men ingen fara, träna på som vanligt bara!

Idag så blir det tungt över huvudet, eller så pass tungt som ni behärskar så klart!

Därefter blir det heat om som mest 5 pers där det görs burpees och rodd och sen burpees med handsläpp (HR = handrelease)! Inte alls säkert att alla når HR-burpees och det är ok, jobba på så bra ni kan under 6 minuter bara! Trötthetsgaranti! 💪