Uppvärmning:
-tyngdlyftningsfokus
A Clean & Jerk – bygg till dagens tyngsta
B 2-4 varv i lugnt tempo av
Uppvärmning och teknik av rodd
C ””Alex””
6 min amrap
30 burpees
+
1000/800 m rodd
+
amrap HR-burpees
SCORE: antal meter eller antal burpees efter rodd
Testdagarna tre är här, men ingen fara, träna på som vanligt bara!
Idag så blir det tungt över huvudet, eller så pass tungt som ni behärskar så klart!
Därefter blir det heat om som mest 5 pers där det görs burpees och rodd och sen burpees med handsläpp (HR = handrelease)! Inte alls säkert att alla når HR-burpees och det är ok, jobba på så bra ni kan under 6 minuter bara! Trötthetsgaranti! ?
A. 92.5kg och nytt PB blev det tillslut. 🙂
C: Alex gick åt helvete på grund av för dåligt förberedd, inte äta frukost kostar på insåg jag. Blev bara knappt 500m innan jag fick ge mig. 🙁
Grattis!
Och ajdå! Vet hur det känns när ”väggen” kommer eller när ”tanken” tar slut. Men nästa gång kan du se det som en övning att slå tillbaka på takten och tuffa på ändå när tiden är det som begränsar, idag 6 min 🙂
Blev yr och ”lätt i huvudet” på ett sätt som gjorde att jag väl också gav upp mentalt. Efteråt ångrar man sig lite men får ta med det som en lärdom.
Kul med stöt dock. Bra coachning av Martin där som vanligt.
Live n learn! Ofta skönt att avsluta men inget fel i att bryta så klart 🙂
A Clean & Jerk @ 40 kg
B Rodd i lugnt tempo
C “”Alex””
6 min amrap
30 burpees
+
800 m rodd
Hann precis ro färdigt – med spurt.
Allt kändes jättebra. 🙂
Grymt jobbat!