Uppvärmning:
-(Box) Goblet squat
-Goblet Lunge Step
-Lateral bandwalks

3-4 set
A1 Bakböj @30×1 x 3-4 reps
A2 2 kb/db split squats på stället x 5 reps / ben
-A1 försök öka vikt idag
-A2 fortfarande 5 reps, ok med samma vikt som senast

2-4 set
B Side Lying Wind Mill utan vikt x 5 reps / sida
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Dirty Dozen”
10 min amrap
Db snatch från golvet x 12 reps alt sida
Goblet hold reverse lunge step x 12 reps alt sida
Mountain climbers med paus i toppen av varje rep x 12 reps alt sida

Liiiite tyngre bakböj, you know the drill! Vet du med dig att du är segstartad, varför inte komma lite tidigare och värma upp 10 min extra innan passet? ?

Side lying wind mill, ytterligare en variant, kolla videon ovan! Det har till syfte att hjälpa till med bröstryggsrörlighet. Gör gärna övningen långsammare än på filmen och använd tex en slamball eller hantel för att hålla upp knät.

Sen är det full rulle på slutet, det mest kommer få jobba!

PS From måndag nästa vecka så har vi 4 testdagar, bara så ni vet!