Gruppträning: den styrkedel ni missat de senaste tre dagarna!
eller
Vila
Har ni tränat senaste 3 dagarna så är det dags för vila! Ni som ska träna idag, titta tillbaka i passplaneringen här till höger. Vilka lyft har ni missat de senaste 3 dagarna?
Ta det lyft ni missat de senaste tre dagarna och rådfråga dagens tränare om vad ni bör göra för dagen. Oavsett vilket så kommer ni få hjälp precis som vanligt på passen. Den avslutning som körs i samlad tropp ser ni här under, det vill säga härlig rodd och airdyne!
4 set av 1 min rodd / airdyne @ 90% (aerobiskt)
1 min @ z1 (återhämtning)
+
4 min rodd / airdyne @ z1
+
4 set av 1 min rodd / airdyne @ 90% (aerobiskt)
1 min @ z1 (återhämtning)
eller
20 min rodd/airdyne @ z1 i lugn och jämn takt
Ni kan så klart göra någon av avslutningarna som ni missat dagarna innan på övervåningen, det kan dagens tränare hjälpa er med när rodd/airdyne-infernot har kickat igång i källaren! 🙂
Något att göra på vilodagen!
Mysmorgon med Frida och Johannes 🙂
Vi körde onsdagens styrkedel tillsammans.
10 min emom 2 power clean 45->47,5kg
Första varven var svåra och kändes mest som uppvärmning.
4set rumänska marklyft (30×1)@ 70,90,90,90kg testade tumlås vilket gjorde ont men hjälper i lyften.
Avslutade minuter rodd 20 min i ganska lugnt tempo 2,23/500 eller något i den stilen. Jobbigast mellan 8-12min. Tack Frida för tempohållning!
Tack själv för en härlig morgon!
Tog igen måndagen denna ”vilodag”
Ostabilt knä sedan skada så det känns lite sådär..
Måste tänka på att sitta bakåt!
A1 Bakböj @30×1. 40×6 – 5 set
A2 Ringrodd @30×1, 6 reps x 5 set
4 set av 1 min rodd @ 90%
1 min @ z1 (återhämtning)
+ 4 min rodd @ z1
+ 4 set av 1 min rodd @ 90%
1 min @ z1 (återhämtning)
Tot 20 min, puh =)
Syns på lördag