A. 5×3 jämfotahopp så långa som möjligt med stopp mellan varje hopp, vila ~60s mellan seten
B1. 5x 1 frivändning+3-5 Front squat, vila 10 sekunder gör sedan B2.
B2. 5×15 låga svingar med medeltung kettlebell, vila ett par minuter
+
3 minuter AMRAP double-unders
vila 1 minut
2 minuter AMRAP kettlebell svingar
vila 1 minut
1 minut AMRAP air squats
Dags igen att göra oss lite starkare, lite spänstigare och lite friskare! Vart är en bättre plats att fortsätta en sådan resa än Torsdagsmorgonen på CrossFit Uppsala?
På jämfotahoppen tänk på att engagera överkropp och höft – led med överkroppen och låt sedan höft och ben följa efter. Om utrymmet kräver så hoppa, vänd och hoppa tillbaka, vänd igen och hoppa en sista gång
vad skall man säga om dagens pass då?
Längdhopp genomfördes med fokus på att landa mjukt istället för att komma långt med lyckat resultat.
B1 på 50kg gick bra vi kanske skulle ha ökat lite mer.
B2 24kg utan större problem.
Hoppa rep är ju en klassisk favoritgren som idag mestadels matades av med mellanhopp. Höga svingar kändes som ett rent misslyckande… 24kg var tydligen lite för mycket. Eftersom jag var missnöjd betade jag av några fler efter passet för att känna att jag kan och då gick det hur bra som helst. Så 24kg verkar vara lite i överkant efter 3 minuter hopprep men lagom i lite mer utvilat tillstånd.
note to self:
När Sven kör 40kg funkar 24kg när Sven byter till en mindre gör detsamma…
Bra jobbat och jag blir så glad av att läsa det du skriver, precis de här analyserna av sin förmåga är kanonviktigt!
Vad du även kan fundera på är andningen. Väldigt lätt hänt att man håller andan under dubblisar. Gör inte det! 🙂
B1: Jobbade upp till 82.5 vilket också är nytt PB i Clean 🙂
B2: 40kg, tungt men obrutet
Metcon: 96 DU, 31 swingar @ 32kg, 45 squats
DU var helt hopplöst(!), axlarna var väck och jag fick ingen fart i vevandet. Skyller på farmers walk häromdagen. 2 min swingar är inte att leka med, var tvungen att bryta flera gånger och det kostade ju tid så det förslog. Siktade på 50 air squats men hann inte riktigt ända fram.