A1 Pull ups, viktade 3 x 3-5 reps
A2 Armhävningar, dynamiska 3 x 3-5 reps
+
5 varv av
2 min amrap double unders
2 min vila
Tillägg: Vadstretch mot vägg 2 x 45/45 sek
Viktad pull up eller tyngsta variant möjligt av strikt pull up. Armhävningar så explosiva som möjligt, testa så svår variant som möjligt! 18 min totaltid på metcon, varav 10 min fullt ös! Tänk på andningen, försök få till lugna andetag omgående och få ner pulsen så snabbt som möjligt. Värm upp vaderna ordentligt och stretcha! Anteckna totalreps och lycka till med hoppandet! 🙂
Mosa blev inspirerad av DJs doubleunders-video som vi postade härom dagen och persade rejält i obrutna reps! Grymt jobbat! 🙂
KOM IHÅG ATT PÅ SÖNDAG 20/2 KL 19-2000 ÄR PASSET INSTÄLLT! HEMMAPASS KOMMER LÄGGAS UT!
Då är alltså frågan: Skulle Mosa klara av att hoppa totalt 1000 DUs på dagens pass? 😀
Ser sjukt roligt ut! Tyvärr kommer jag inte kunna vara med eftersom jag ska sitta provvakt på morgonen. Hoppas ni får kul allihopa! Jag åker nu hem på sportlov en dryg vecka och kommer tillbaka nästa söndag. Ha det bra och fortsätt träna som galningar. Ska göra mitt bästa för att hålla takten med alla er PR-slaktare 🙂
Slutligen har jag den stora glädjen att meddela att jag idag fått till 3 DU på rad. Jag bara skrek av glädje inombords! Det finns hopp även för den hopplöse 😉
Bra jobbat David, ett pers är ett pers! 🙂
Snyggt jobbat David! Ha det så bra, så ses vi när du är tillbaka i Uppsala.
Passet ser riktigt roligt ut. Synd att jag inte kan vara med. Att göra 1000 DU inom 20 min måste vara världsrekord. Jag kan pröva nån dag.
Till den som vill ha tyngdlyftarskor så har jag ett par adidas ironwork III i storlek 44. Jag har använt dom en gång bara men skulle behöva en storlek mindre.
Du ser stark ut också. Och hoppa kan du som ingen annan!
A1: 25kg 4-4-3 reps.Supinerat. Sista var nära 4, endast ett par cm ifrån
A2: Bänk 5x70kg, 5x75kg, 3x75kg
Ingen vila mellan A1 och A2. 3 min vila mellan varje set.
Helt paj i bröstet efter BurpeeCleans igår, något oväntat.
DU: 119-107-117-109-102= 454 reps
Bra jobbat även om det är svårt med matten! 😉
Tack Björn. Lite bråttom när man bloggar på arbetstid;)
Väldigt bra jobbat med en bra bit över 500 DUs! 🙂